La puissance cachée derrière une posture correcte et une stabilité corporelle accrue réside souvent dans une zone inattendue : les muscles pelviens. Dans cet article, nous explorerons les différentes techniques de renforcement de ces muscles essentiels et découvrirons les avantages significatifs qu’ils peuvent apporter à votre santé et à votre bien-être. Continue reading « Renforcement des muscles pelviens : Techniques et bénéfices »
Dans la quête d’une vie équilibrée et satisfaisante, la pleine conscience ou « mindfulness » s’est révélée être un outil précieux. Dans cet article, nous explorerons comment l’intégration de pratiques de mindfulness peut enrichir et améliorer notre vie sexuelle, conduisant à des expériences plus profondes, plus intenses et plus épanouissantes.
La Mindfulness, ou pleine conscience, est une approche méditative qui permet d’être pleinement présent, attentif à l’instant actuel sans jugement. Cette pratique a trouvé sa place dans de nombreux domaines, y compris la sexualité. Le sexe Mindful, ou sexe en pleine conscience, met l’accent sur l’expérience sensorielle et émotionnelle du moment présent, favorisant ainsi une connexion plus profonde avec son partenaire.
Lorsqu’on parle de sexe en pleine conscience, on fait référence à une pratique qui intègre la pleine conscience dans l’intimité sexuelle. Il s’agit de prendre le temps de ressentir chaque sensation, d’être pleinement conscient de ses propres réactions et de celles de son partenaire. L’objectif n’est pas la performance ou l’atteinte d’un objectif, mais l’appréciation de chaque instant du rapport sexuel. Cette approche peut aider à surmonter certaines difficultés sexuelles, comme l’anxiété de performance, en se concentrant sur l’expérience plutôt que sur l’objectif.
La pratique du sexe en pleine conscience nécessite un certain apprentissage. Il est recommandé de commencer par des exercices de respiration et de relaxation pour se préparer. Lors de l’acte, il est important de se concentrer sur les sensations corporelles, d’être à l’écoute de son corps et de celui de son partenaire. Cela peut être facilité par la pratique de la communication ouverte et non-jugementale. Il est aussi bénéfique de prendre le temps d’explorer et d’apprécier chaque moment, sans se presser vers l’orgasme. Ainsi, le sexe en pleine conscience peut améliorer la qualité de l’intimité sexuelle et renforcer la connexion entre les partenaires.
La pratique de la pleine conscience, ou Mindfulness, est un excellent moyen pour améliorer votre vie sexuelle. La Mindfulness peut vous aider à adopter une approche plus consciente et attentive de votre sexualité, ce qui peut mener à une expérience sexuelle plus satisfaisante et enrichissante.
Les fondements de la Mindfulness reposent sur le fait d’être complètement présent et engagé dans l’instant présent. Dans le contexte de la sexualité, cela signifie être pleinement conscient de vos sensations corporelles, de vos pensées et de vos émotions pendant l’acte sexuel. Cela permet non seulement d’éviter les distractions qui peuvent interférer avec votre plaisir, mais aussi de vous connecter plus profondément avec votre partenaire.
Il existe plusieurs techniques de Mindfulness que vous pouvez appliquer pour améliorer votre vie sexuelle. Par exemple, vous pouvez pratiquer la respiration consciente pour vous aider à rester centré et à réduire l’anxiété. Vous pouvez également utiliser la visualisation pour explorer vos désirs sexuels et augmenter votre excitation. Enfin, l’auto-compassion peut vous aider à accepter votre corps tel qu’il est et à vous sentir plus à l’aise lors de l’acte sexuel.
La mindfulness, ou pleine conscience, est un état d’esprit qui invite à vivre l’instant présent de manière complète et attentive. Intégrée à la vie sexuelle, elle promet une expérience plus riche et épanouissante. Mais comment y parvenir ? Voici quelques pistes.
Premièrement, il est évident que l’intégration de la mindfulness dans la sexualité passe par la réduction du stress et de l’anxiété. Pour cela, pensez à pratiquer des exercices de respiration ou de relaxation avant l’acte. L’idée est d’être pleinement présent et détendu, en évitant que votre esprit ne soit distrait par des pensées stressantes ou inutiles. Utilisez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou encore la visualisation.
Deuxièmement, il est important de prendre son temps. La pleine conscience invite à savourer chaque moment, chaque sensation. Ne soyez donc pas pressé d’atteindre l’orgasme, mais appréciez chaque étape du processus. Cela implique d’être à l’écoute de son corps et de celui de son partenaire, et de communiquer ouvertement ses envies et ses limites.
Enfin, n’oubliez pas que la mindfulness est avant tout une pratique. Il est donc normal de ne pas toujours réussir à rester pleinement présent. L’important est de persévérer et de ne pas se juger. Avec le temps, vous constaterez sans doute une amélioration de votre expérience sexuelle, une plus grande intimité avec votre partenaire et une meilleure acceptance de votre corps.
La pleine conscience, ou mindfulness, est une pratique qui a pour objectif de nous reconnecter avec le moment présent. En matière de sexualité, elle peut contribuer à une meilleure communication avec son ou sa partenaire. Voici quelques suggestions pour intégrer la pleine conscience dans votre vie sexuelle.
Tout d’abord, concentrez-vous sur votre respiration. C’est un excellent moyen de rester ancré dans l’instant présent. Respirez profondément, en prenant conscience de chaque inspiration et expiration. Cette pratique peut aider à réduire l’anxiété et à améliorer la concentration, deux éléments essentiels pour une communication sexuelle efficace.
Ensuite, pratiquez l’écoute active. Cela signifie être pleinement attentif à ce que votre partenaire dit, sans jugement ni distraction. C’est une façon respectueuse et empathique de communiquer, qui renforce la confiance et l’intimité. Pour cela, vous pouvez par exemple fermer les yeux lorsque votre partenaire parle, pour vous concentrer uniquement sur ses paroles.
Enfin, explorez la pleine conscience de vos sensations corporelles. Prenez le temps de ressentir chaque toucher, chaque caresse, chaque baiser. Cette attention portée au corps peut augmenter le plaisir sexuel et la satisfaction. De plus, en communiquant clairement à votre partenaire ce que vous ressentez, vous contribuez à une meilleure compréhension mutuelle de vos désirs et de vos limites.
Ainsi, la pleine conscience peut être un formidable outil pour améliorer la communication sexuelle. Elle favorise une connexion plus profonde avec soi-même et avec son ou sa partenaire, permettant une sexualité plus épanouissante et respectueuse.
La pratique de la pleine conscience, ou mindfulness, intervient efficacement dans la gestion du stress et de l’anxiété, deux facteurs pouvant nuire à une sexualité épanouie. L’idée centrale est d’apprendre à vivre l’instant présent, se concentrer sur ses sensations et émotions sans jugement préjugé, pour une meilleure connexion avec soi-même et son partenaire.
En premier lieu, la respiration consciente est un outil puissant pour apaiser le stress et l’anxiété. En vous concentrant sur le rythme de votre respiration, vous créez un lien direct avec votre corps et votre état d’esprit. Vous pouvez ainsi ralentir votre rythme cardiaque, abaisser votre tension artérielle et induire un état de relaxation profonde. De plus, la pratique régulière de la respiration consciente peut améliorer la conscience de soi et la confiance en soi, des éléments essentiels à une sexualité épanouie.
Ensuite, l’attention portée au corps est une autre technique de pleine conscience qui peut améliorer la sexualité. En prêtant attention à chaque sensation, chaque toucher, chaque frisson, vous apprenez à écouter votre corps et à respecter ses limites. Cela peut aider à créer une intimité plus profonde avec votre partenaire, à augmenter le plaisir et à diminuer l’anxiété liée à la performance.
Enfin, la pratique de la gratitude peut également jouer un rôle dans une sexualité épanouie. En reconnaissant et en appréciant ce que vous avez, vous créez un climat positif qui peut améliorer votre estime de soi et votre connexion avec votre partenaire.
La mindfulness, ou pleine conscience, est une pratique qui peut grandement améliorer votre vie sexuelle. En s’appliquant à l’acte sexuel, elle permet de renforcer la connexion avec votre partenaire et de vivre l’expérience de manière plus intense. Voici quelques exercices de mindfulness spécifiques à la sexualité.
Le premier exercice est la concentration sur les sensations. Allongez-vous avec votre partenaire, nu ou en vêtements confortables. Fermez les yeux et concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez. La chaleur de leur corps, la douceur de leur peau, le rythme de leur respiration. Essayez de mettre de côté toutes les pensées et de ne vous concentrer que sur ce que vous ressentez. Cet exercice vous aidera à être plus présent pendant l’acte sexuel, et à apprécier chaque sensation au maximum.
Un autre exercice est la respiration synchronisée. Asseyez-vous dos à dos avec votre partenaire, en contact physique. Respirez profondément, en essayant de synchroniser votre respiration avec celle de votre partenaire. Cette pratique renforce le lien et la connexion avec votre partenaire, et peut être incroyablement intime et apaisante.
Enfin, vous pouvez pratiquer la conversation consciente. Après l’acte, prenez un moment pour discuter avec votre partenaire de votre expérience. Partagez ce que vous avez ressenti, ce que vous avez aimé, ce que vous voudriez essayer la prochaine fois. Faites-le sans jugement, en écoutant vraiment ce que votre partenaire a à dire. Ceci permet non seulement d’améliorer votre vie sexuelle, mais aussi de renforcer la communication dans votre relation.
La pratique de la mindfulness dans la sexualité peut être un véritable cadeau. Elle vous permet d’être plus présent, de ressentir plus intensément, et d’approfondir votre connexion avec votre partenaire. Alors pourquoi ne pas essayer ces exercices lors de votre prochaine rencontre intime ?
Après l’analyse détaillée de la mindfulness appliquée à la sexualité, il devient évident que cette pratique peut grandement améliorer l’intimité dans les relations. En adoptant l’approche consciente, nous ne sommes plus distraits par les pensées inutiles ou les préoccupations quotidiennes, mais nous nous concentrons pleinement sur l’expérience sensorielle de l’acte sexuel. Cela favorise une connexion plus profonde entre les partenaires, renforce l’appréciation de chaque instant et conduit à une satisfaction mutuelle accrue. Donc, que vous soyez célibataire ou en couple, l’incorporation de la mindfulness dans votre vie sexuelle pourrait transformer votre expérience de manière incroyablement positive.
Les hommes à un moment de leur vie peuvent être confrontés à divers problèmes sur le plan intime. Il peut arriver qu’un homme souffre d’une baisse de libido, d’une éjaculation précoce ou d’un problème d’érection.
Pour régler ces problèmes d’ordre sexuel, il est recommandé d’opter pour une solution douce et non intrusive. Vous pouvez par exemple opter pour des produits naturels. Découvrez ici quelques produits naturels qui sont conseillés pour stimuler et favoriser une érection.
Le tribulus est une plante qui est utilisée depuis de nombreuses années dans la médecine traditionnelle asiatique. En effet, les Chinois, les Japonais, les Coréens et les Indiens utilisent cette plante ainsi que ses fruits pour réguler les dysfonctionnements sexuels et les problèmes d’infertilité.
Dans la médecine ayurvédique, le tribulus est employé aussi bien pour les problèmes sexuels masculins que pour les problèmes féminins. Un produit naturel pour stimuler l’érection comme le tribulus peut se consommer de plusieurs manières.
Il peut se prendre en tisane ou intégré dans un repas. Par ailleurs, il est important de savoir que le tribulus agit comme un stimulant naturel et facilite la dilatation de l’organe sexuel. De cette manière, vous pourrez retrouver votre fonction érectile et votre vitalité.
Le maca est une racine issue de la famille des choux et qui se retrouve généralement sur les plateaux péruviens. Cette plante possède de grandes propriétés nutritionnelles et aphrodisiaques. En effet, les racines de maca sont capables de stimuler la libido masculine.
Elles favorisent l’augmentation du désir sexuel et la tonicité de l’érection. D’autre part, le maca facilite aussi l’apport de l’énergie et la vigueur. Il aide également à lutter contre la faiblesse du système immunitaire. De cette manière, vous pourrez profiter de vos rapports sexuels et en tirer un véritable plaisir.
Le gingembre fait également partie de ces produits naturels qu’il est possible d’utiliser pour favoriser une érection. Dans de nombreuses cultures, le gingembre est utilisé comme étant un aphrodisiaque. Il permet de réveiller l’appétit sexuel des hommes et des femmes. La racine de gingembre doit se prendre sous forme de tisane ou dans un repas pour bien stimuler une érection.
En outre, pour régler les dysfonctionnements érectiles, il est conseillé d’utiliser le gingembre accompagné d’une autre racine : le ginseng. Le ginseng, tout comme le gingembre, possède de nombreux avantages sur la sexualité masculine. Il facilite la micro circulation du sang dans l’appareil génital de l’homme. Il permet également un regain de tonus musculaire et lutte contre la fatigue.
L’arginine est aussi un produit qui stimule l’érection. C’est un élément indispensable à la production d’oxyde nitrique. L’oxyde nitrique est le composé qui facilite l’afflux sanguin nécessaire à une érection.
Ainsi, l’arginine favorise la fermeté et le tonus de l’appareil génital masculin. Elle provoque également une sensation très agréable tout au long de l’acte sexuel. Pour finir, sachez que l’arginine participe au meilleur fonctionnement des cellules musculaires, ce qui garantit les meilleures performances de l’homme durant les rapports sexuels.
La faiblesse érectile est une forme d’impuissance masculine, ou de dysfonction érectile, l’incapacité de produire ou de maintenir une érection suffisamment forte pour un rapport sexuel réussi. Ce type de dysfonction érectile peut avoir diverses causes, physiques ou psychologiques. L’impuissance masculine est souvent liée à une mauvaise circulation due à une maladie vasculaire affectant les artères du pénis. Plusieurs traitements existent, qui sont expliqués dans cet article. Continue reading « La dysfonction sexuelle chez les hommes »
Quelques hommes ont la manière régulière de faire appel aux éléments aphrodisiaques afin d’être un dieu au lit. Pour vous les hommes, il est évident que vous ne savez pas que cette sorte de fait provoquera tôt ou tard des effets négatifs pour vous étant donné que le désir sexuel est par ailleurs à l’effet de ce que nous consommons. Dans cet article, nous vous découvrons alors ces trois aliments à consommer habituellement, qui vous permettent de devenir un dieu au lit. Continue reading « Les trois aliments à consommer régulièrement pour devenir un dieu au lit »
Par manque de contrôle de l’excitation le plus souvent, l’éjaculation précoce intervient et présente ainsi pour de nombreux hommes un trouble qui peut parfois s’avérer plus problématique pour le couple. Cependant d’autres facteurs accélérateurs de l’éjaculation précoce sont aussi en cause, c’est le cas des positions sexuelles qui entraînent à leur tour des tensions musculaires qui peuvent donc, dans le cas des hommes qui souffrent du trouble de l’éjaculation précoce, la favoriser.
Il faut savoir qu’une tension des muscles pelviens lors des rapports sexuels favorise l’éjaculation précoce.
Ainsi plus les muscles seront détendus, plus la respiration sera maîtrisée durant le rapport sexuel, et plus l’éjaculation pourra être repoussée.
Ainsi, et pour éviter ces tensions musculaires, dans le cas d’éjaculateurs précoces, les positions sexuelles où l’homme est passif sont donc vivement conseillées.
Dans ces conditions c’est la femme qui assure les mouvements de va et vient, ce qui offre ainsi à l’homme la possibilité de mieux contrôler son excitation. L’éjaculation est un réflexe qui ne se retient pas, il convient donc d’apprendre à connaître et maîtriser ce qu’on appelle le point de non retour, soit le moment qui intervient juste avant l’éjaculation.
Bien souvent pour le trouble de l’éjaculation précoce, n’oublions pas que tout se passe dans la tête. Il convient donc de travailler sur soi afin d’acquérir le plus de confiance en soi, de même, il faut être en parfaite harmonie avec son ou sa partenaire pour essayer ensembles de pallier à ce trouble.
Diverses techniques peuvent être entreprises avant d’envisager un traitement médicamenteux.
Il existe la technique du Squeeze ou la technique du Stop and go, la première est une technique qui vise à faire une pression sur le frein du gland juste avant le point de non retour, la seconde vise à stopper quelques secondes le rapport sexuel lorsque l’imminence de l’éjaculation se fait ressentir.
Pour l’une ou l’autre ces techniques, il faut compter sur une grande complicité entre le couple afin de mettre en pratique ces techniques. L’une ou l’autre engendre toutefois une certaine frustration pour la partenaire de l’éjaculateur précoce.
Afin de repousser l’éjaculation précoce, parmi les positions sexuelles à favoriser pour un éjaculateur précoce, il convient de privilégier les positions où les efforts de l’homme sont moindres.
Plus l’homme est relaxé et plus il est détendu, plus il peut controler et maîtriser son niveau d’excitation.
L’homme allongé sur le dos et la femme le chevauchant est ainsi une bonne position pour l’éjaculateur précoce.
La position debout, est également une position qui ne demande pas trop d’efforts pour l’homme, il n’a pas à supporter le poids de son corps cela évite les tensions musculaires. La position de la cuillère est également recommandée pour un éjaculateur précoce.
Plus l’éjaculateur précoce peut contrôler et maîtriser le niveau de son excitation et plus il peut repousser l’éjaculation, il existe des techniques comportementales ou le traitement sous Priligy.
Comme ces positions sexuelles ont tendance à déclencher l’éjaculation précoce, dans ce cas précis, il convient donc de les éviter.
Ainsi, les positions qui sollicitent un appui sur les membres et qui crééent des tensions musculaires à cause du support du poids qu’il faut maîtriser pour ne pas écraser sa partenaire, sont à proscrire pour un éjaculateur précoce.
La position du missionnaire tout comme la position levrette ne sont pas des positions conseillées.
En règle générale, lorsque l’homme est aux commandes du rapport sexuel, il ne va pas pouvoir gérer son niveau d’excitation, c’est pourquoi, de préférence pour l’homme qui souffre de trouble d’éjaculation précoce, il doit être le plus passif possible durant le rapport sexuel.
Quand on aborde les problèmes d’éjaculation précoce qui empêchent de durer longtemps au lit, parmi les nombreuses méthodes visant à lutter contre ce problème, on trouve la technique du squeeze dont le principe consiste à la compression du gland à l’imminence de l’éjaculation. Le ou la partenaire compresse le gland du pénis au niveau du frein, ce qui bloque ainsi l’éjaculation.
Le principe de la technique du squeeze est la compression du gland. Squeeze signifie “presser”, c’est donc à l’aide une pression faite sur la partie inférieure du gland durant quelques secondes, que l’éjaculation peut ainsi être repoussée.
Au moment de la plus haute excitation juste à l’imminence de l’éjaculation, il convient de se retirer afin que le partenaire sexuel puisse effectuer cette pression avant de continuer ensuite en profitant de ce moment pour changer de position.
La technique du squeeze compte ainsi dans les techniques comportementales, cette méthode, il faut l’avouer, n’est pas très confortable pour le partenaire qui doit subir cette interruption à plusieurs reprises durant un rapport sexuel.
Cependant c’est une méthode qui permet de durer plus longtemps au lit, une technique qui doit cependant inciter l’éjaculateur précoce à se tourner vers une méthode plus complète pour mieux lutter contre l’éjaculation précoce et donc envisager de consulter un sexologue.
C’est au point de non retour soit au moment où l’excitation et donc l’éjaculation se fait ressentir que cette technique doit être appliquée.
En effet, si la technique du Squeeze est faite trop tardivement, rien n’arrêtera alors le processus du réflexe éjaculatoire, c’est pourquoi la compression doit se faire avant ce point dit de non retour.
En solo, cette technique peut aussi s’appliquer lors de la masturbation, un apprentissage en quelque sorte du contrôle de l’excitation.
Pour l’acte sexuel, cette technique du squeeze est plus facile quand les deux partenaires se connaissent bien, cette méthode entraîne l’interruption du rapport sexuel.
La position d’andromaque soit l’homme couché sur le dos et la femme à cheval sur lui est la position sexuelle la plus facile pour palier à la technique du squeeze ou technique de compression. Bien que pas très romantique, cette technique permet cependant de pouvoir rester plus longtemps au lit.
Pour la pratique, le ou la partenaire doit repérer le gland partie terminale de la verge, puis le frein qui est situé sur la partie inférieure du gland c’est en effet, le frein qui retient le prépuce lorsque le gland est décaloté, et la couronne qui est le bourrelet qui entoure la base du gland.
Le ou la partenaire appuie à l’aide d’un pouce sur le frein et entoure la couronne du gland avec l’index et le majeur, avec l’autre pouce, il convient de comprimer la base de la verge là où les testicules se rejoignent.
Ce sont les deux sexologues américains Masters et Johnson qui ont abordé cette technique du Squeeze dans leur ouvrage paru dans les années 70 “Les mésententes sexuelles et leur traitement”.
La technique du Squeeze ou Squeezing reste encore peu utilisée en France, bien souvent les sexologues ne sont pas spécialement formés à cette méthode, une technique qui cependant permet de retarder l’éjaculation sans avoir recours à un traitement avec médicaments.
Considérée plutôt parmi les technique de rééducation, la technique du squeeze
c’est un procédé qui implique le couple et un sexothérapeute. La pression du pénis doit se faire au niveau du frein. Cette méthode permet, au fil du temps, de mieux contrôler l’excitation, ainsi ces stimulations à force d’intensité permettent en effet de retarder l’éjaculation. La méthode sans thérapie véritable n’offre pas vraiment de résultats concluants, selon les sexologues formés à cette technique. La plupart du temps, cette thérapie s’effectue seul ou en couple.
Certains hommes peuvent souffrir d’une éjaculation précoce, ils ont donc des difficultés pour s’épanouir pleinement dans leur vie sexuelle aux côtés de leur partenaire qui est souvent éloigné de ces problèmes. Certes, il est judicieux de consulter un sexologue ou un médecin généraliste, mais vous pouvez aussi retarder éjaculation avec Titan gel qui est très facile à appliquer et à utiliser au quotidien.
Ce Titan gel vous propose une composition naturelle, il n’y a donc pas d’effets secondaires favorisés par des produits chimiques qui sont souvent désagréables, car ils entraînent des brûlures et même des rougeurs.
Pour traiter l’éjaculation précoce et tenir plus longtemps au lit, la technique du Stop and Go compte parmi les techniques sans médicaments qui sont proposées. Cette méthode comportementale est une technique qui nécessite bien souvent une parfaite complicité entre les partenaires sexuels. L’éjaculation concerne deux temps, à savoir, la préparation de l’éjaculation (point de non retour) et l’expulsion.
Cette technique du Stop and go vise à ce que, au moment où l’éjaculation se fait ressentir, tous les mouvements de va et vient cessent subitement afin de retarder cette éjaculation. Il convient surtout d’arriver à pouvoir moduler son niveau d’excitation car l’éjaculation reste bien un réflexe involontaire du corps.
Lorsque cette sensation d’éjaculation s’éloigne, les partenaires peuvent reprendre le rapport sexuel.
Cela nécessite une grande collaboration du couple et une grande complaisance du partenaire qui doit aider l’autre partenaire qui souffre d’éjaculation précoce.
Avec l’aide d’un sexologue formé à ces techniques, comme la technique du Squeeze, avec d’autres techniques comme l’hypnose ou le déconditionnement, l’éjaculateur précoce peut espérer une bonne amélioration de ce problème.
L’inconvénient majeur de cette technique Stop and go est que le plaisir de la partenaire redescend car, en effet, stopper tous mouvements au moment où le plaisir est au plus haut, peut ainsi gâcher le rapport sexuel.
Cette technique très simple reste quand même quelque peu égoïste, c’est pourquoi il faut compter sur la complaisance de sa partenaire. L’interruption du rapport sexuel fait diminuer le plaisir de la femme ce qui peut parfois entraîner ainsi l’arrêt brusque du rapport.
La meilleure alternative à la technique Stop and go et afin d’éviter surtout les arrêts durant le rapport sexuel, reste donc de savoir pratiquer la contraction du muscle pubo-coccygien.
On appelle aussi cet exercice de contraction “un Kegel”, car la méthode a été élaborée par le docteur Kegel. Les exercices à faire restent très simples.
Le muscle pubococcygien ou muscle PC est situé entre l’anus et les testicules, c’est aussi celui qui permet de retenir le flux de l’urine et ce, à l’aide d’une contraction. A contrario lorsque ce muscle est relâché il est aussi et bien souvent responsable de l’éjaculation précoce, c’est pourquoi il faut apprendre à le raffermir à l’aide d’exercices à mettre en pratique le plus souvent possible.
Le muscle pubococcygien ou muscle PC compte dans le périnée, il joue un rôle majeur dans la sexualité masculine et féminine, c’est pourquoi on l’appelle aussi le muscle de l’amour.
Son rôle est important et notamment pour les hommes qui souffrent du trouble de l’éjaculation précoce.
Le raffermir ou le rééduquer permet de le tonifier.
Cela permet de pouvoir mieux gérer le niveau d’excitation, de mettre en pratique l’injaculation et pouvoir éjaculer plus en puissance ou bloquer l’éjaculation, d’obtenir des orgasmes plus intenses et plus nombreux, en général de pouvoir mieux contrôler vos sensations.
Le muscle PC, chez l’homme ou la femme dispose aussi d’un rôle important quand les personnes souffrent d’incontinence urinaire, ainsi le raffermissement du muscle PC par les exercices conseillés est également recommandé. Une femme qui vient d’accoucher doit également mettre en pratique ces exercices afin de raffermir et muscler ce qu’on appelle ainsi les muscles du périnée.
Afin de raffermir le muscle PC il convient d’effectuer un travail progressif fait essentiellement de contractions et de relâchements successifs.
Les exercices du muscle PC consiste à effectuer des séries de contractions, on commence par 5 contractions de deux secondes, puis le lendemain, 6 contractions d’une durée de 10 secondes, et chaque jour, il faut mettre en pratique ces contractions.
Au fil des jours, le travail de musculation s’effectue, et travailler le muscle PC de façon régulière est très bénéfique de plus, ce travail n’est pas contraignant et il peut se faire à n’importe quel moment de la journée.
Pour le trouble de l’éjaculation précoce, ce travail de musculation du muscle PC permettra de mieux retenir l’éjaculation durant les rapports sexuels.
Durant un rapport sexuel, mettre en pratique ces contractions juste avant le point le non retour, permettra de mieux contrôler le niveau d’excitation et donc le moment de l’éjaculation ce qui vous permettra de durer et d’être plus performant plus longtemps au lit.
Parmi d’autres techniques on trouve aussi les exercices de Kegel qui sont les techniques du Squeeze ou celle du Stop and go.
Le stop and go apporte plus de confiance en soi tout en mettant en pratique un meilleur contrôle d’excitation et donc plus de maîtrise,cette méthode vise à cesser les mouvements de vas et vient au moment ou l’excitation commence à être à son comble, ainsi en faisant une pause cela permet de faire retomber l’excitation, par contre la partenaire peut parfois ressentir un peu de frustration, une bonne complicité entre le couple est nécessaire pour encore plus de réussiste sur cette pratique.
L’autre technique est celle du squeeze qui consiste à faire une compression du gland du pénis au niveau du frein afin de reculer le moment de l’éjaculation.
Tous ces exercices, musculaires ou d’attitudes comportementales se complètent aussi par des exercices respiratoires, cet ensemble apporte au fil du temps une meilleure maîtrise générale de l’éjaculation durant les rapports sexuels et surtout pour les éjaculateurs précoces.
Pour la mise en pratique des exercices qui visent à raffermir le muscle PC, il convient de suivre par exemple le programme suggéré ci-après.
L’échauffement avant les exercices se déroule selon la méthode dite au linge chaud, ensuite les contractions et décontractions entrent en jeu. Il convient de faire environ 40 contractions/décontractions et de faire une pause de une minute entre les séries, faire au moins 3 séries de 40 mouvements.Au fil des jours il faut augmenter le nombre de contractions/décontractions pour monter jusqu’à des séries de 100 mouvements.
Après les séries, de nouveau la méthode au linge chaud vise aussi à décontracter l’organisme après avoir bien travaillé votre muscle PC.
Les bénéfices de ces exercices pour les hommes sont de renforcer les muscles périnée ou plancher pelvien, cela a une incidence ensuite sur les orgasmes qui peuvent se multiplier et qui peuvent aussi devenir non éjaculatoires. Pour un homme les exercices renforcent également le muscle cremaster cela en soulevant les testicules. Le canal anal travaille également durant les exercices de raffermissement du muscle PC. Pour l’homme les exercices de Kegel contractent le sphincter anal, ils ne doivent pas contracter le sphincter urinaire, ce, parce que le muscle pubococcygien s’étend principalement autour de l’anus pour rejoindre ensuite le sphincter urinaire. Lorsque les exercices sont mis en pratique, il convient de patienter plusieurs semaines avant de se rendre compte des premiers bienfaits. Tous ces exercices sont également valables pour tous les hommes qui souffrent aussi d’incontinence urinaire.
Pour les femmes, les mêmes exercices sont pratiqués pour bien préparer les muscles périnée, cela avant un accouchement comme après et aussi pour les soucis d’incontinence urinaire. Par ailleurs, pour une femme les exercices offrent une meilleure sensibilité vaginale lors des rapports sexuels et également une meilleure maîtrise de ces parties sexuelles dans l’apport sanguin et la lubrification du vagin.
Raffermir le muscle PC, et pour les hommes comme pour les femmes, les exercices de Kegel sont bénéfiques. Ce sont des exercices qui peuvent être mis en pratique de façon très simple, sans contraintes, ils sont discret et apportent sur l’ensemble des muscles du périnée des bienfaits.
Les pannes sexuelles, une baisse de libido, les hommes ont parfois besoin d’avoir recours aux stimulants sexuels. La vie trépidante, le stress, sont tout autant de causes qui peuvent effectivement altérer la libido masculine, or, la libido est un bon indicateur de la santé en général.
A moins de 50 ans, si l’érection forte n’est pas régulière, si vous êtes fatigué, l’effet des stimulants est parfois nécessaire. Les stimulants sexuels naturels auront, selon les cas, des réactions différentes, certains hommes répondront beaucoup plus que d’autres à ces produits, cela varie donc d’un homme à un autre…
Dans tous les cas, avec les stimulants il convient toujours de savoir écouter son corps et de savoir mesurer les effets sur l’appétit sexuel, pour cela il convient donc et aussi de s’offrir une hygiène de vie plus saine…
Prendre des stimulants sexuels naturels c’est aussi et tout naturellement modifier le taux de testostérone. Bien souvent une baisse de libido est liée à une fatigue générale, l’hygiène de vie est donc importante pour se sentir en pleine forme. Le sommeil, l’alimentation, l’activité physique, sont des facteurs importants pour la santé de l’organisme en général.
Un sommeil régulier et d’une bonne qualité est garant d’une libido saine. Parfois, dans la journée, le simple fait de s’allonger quelques instants permet de mieux se détendre. Pour la nuit, 8 heures minimum de sommeil seront bénéfiques pour retrouver une bonne libido.
Une bonne alimentation, une bonne hydratation, se mettre aux boissons détox, manger des aliments qui favorisent la testostérone comme des avocats ou des noix de pécan, des amandes, des aliments riches en vitamines B et D comme le poisson, les oeufs, le fromage, pour la vitamine C des oranges ou des fraises, des poivrons, mais aussi pour le zinc, des épinards, des crevettes, sont ainsi tout autant de petites astuces à connaître pour s’assurer d’une hygiène de vie plus saine en évitant bien sûr au mieux l’alcool, trop de café, trop de tabac etc… L’essentiel étant aussi de limiter l’état de stress au maximum, cela est très important.
Attention aussi aux produits industriels pour le nettoyage de la maison qui peuvent aussi avoir parfois de mauvaises influences sur les hormones. Il faut le savoir, nombreux de ces produits sont nocifs.
Pour un bon effet stimulant sexuel naturel voici des suppléments à base d’herbes, de racines, de plantes, qui seront intéressants pour pouvoir augmenter les performances sexuelles, pouvoir satisfaire son ou sa partenaire et même tenir ainsi plus longtemps au lit.
Le Pollen de pin, est un produit vraiment intéressant pour rebooster sa libido. On le trouve en suppléments, et il suffit de prendre 3 comprimés par jour pendant deux ou trois jours pour ressentir les premiers effets. La plupart des hommes y reconnaissent même une érection plus puissante, cela vaut donc le coup d’essayer.
La poudre de racine de Maca est aussi un stimulant à prendre sous forme de suppléments. Il est possible de prendre ce produit en combinaison avec le Pollen de pin pour encore plus d’effets.
Dans l’ensemble, veillez toujours à acheter des produits Bio. En effet, le Bio doit être privilégié, cela évite les composants et additifs, agents de conservations ou agents liants qui se trouvent dans de nombreux produits disponibles sur le marché, il convient donc d’être vigilant sur le choix des compléments et suppléments.
Le Ginseng Corréen ou Indien pris quelques minutes (au moins trente minutes) avant un rapport sexuel favorise aussi à plus long terme le niveau de testostérone.
Le Ginseng est connu comme produit aphrodisiaque, il réduit le stress, il est même un excellent fabricant d’un sperme de qualité donc idéal pour une bonne reproduction. Dans tous les cas, pour une baisse de libido, le Ginseng sera toujours conseillé, tout comme le gingembre, les deux sont reconnus comme bons aphrodisiaques.
Les vitamines A, E, les minéraux zinc et sélénium sont essentiels pour la production de testostérone et androgènes, il convient donc d’en consommer régulièrement et en grande quantité, il existe ainsi des suppléments qui seront bénéfiques pour une bonne stimulation sexuelle, sans oublier tous les aliments que nous avons détaillé plus haut….
Horny Goat Weed ou Herbe de chèvre cornée est un vieux remède venu de Chine. Il est particulièrement réputé pour rebooster le désir sexuel mais aussi pour résoudre les problèmes érectiles et de fatigue générale.
La L-Arginine, acide aminé est également fréquemment utilisé pour la dysfonction érectile et l’infertilité masculine.
Le Bois Bandé, assez connu et réputé, offre une écorce d’arbre qui est reconnue comme un bon excitant naturel et un bon stimulant, également parmi les produits aphrodisiaques.
Voici donc quelques pistes à suivre pour stimuler de façon naturelle son appétit sexuel et pour retrouver plus aisément une vie plus agréable et donc de nouveau un désir sexuel revenu à la normale. Selon les effets ressentis, il se peut que des changements de comportements se fassent également ressentir, et, qui sait ?
Peut-être allez vous vous étonner vous-mêmes sur vos nouvelles performances au lit, votre partenaire risque, en tout cas, de se rendre compte des changements !
Quoiqu’il en soit, en cas de baisse de régime et bien, il est toujours intéressant de savoir que des remèdes inoffensifs peuvent venir en aide. Cela rassure dans des situations qui sont, pour de nombreux hommes, assez délicates, notamment pour tous ceux qui n’osent pas aborder ce genre de problèmes ouvertement. Pour ces hommes, ils peuvent ainsi et en toute discrétion se procurer ces produits, en commandant notamment les suppléments et les compléments en ligne.
Par contre si les symptômes de baisse de libido persistent, il vaut mieux consulter !
